Это интересно!

Матчасть по миофасциальному релизу

Миофасциальный массаж

тайное и неизведанное! 
I. что это? (запросов в яндекс 5000 )
II. Мышцы, фасции и я - это дружная семья. 
III. Для чего и кого это? Почему я раньше не знал(а) об этом? 
Меня это не касается! 
IV. Хорошо понятно! Как правильно заниматься? (Техника) 
V. Престиж. 

I. ЧТО ЭТО? 
Термин «миофасциальный релиз» или (МФР) впервые прозвучал в 1981 году, и спортивная наука стала уделять этому явлению внимание.

Необходимо отметить, что еще и в 1921 г. доктор Моше Фельденкрайз, который развил направление осознавания себя через движение, начал интуитивно искать способы реабилитации своей травмы колена, и использовал техники МФР.

(тогда, промышленность не была ещё так развита никаких вспененных роликов и в помине не было и он прокатывался просто на стеклянных бутылках источник http://feldy.ru/) 

Разберем словосочетание по слогам,

мио (myo) - это греческое слово означает мышцы. (Сейчас придётся немного сосредоточится, чтобы вникнуть в суть) 
Фасции – это оболочка наших мышц и органов, соединительная ткань по которой наши мышцы скользят, читать подробней ниже. 
Релиз - это заимствованное слово из английского языка - release означает расслабление. 
Таким образом, дословно и проще говоря, МФР - это про расслабление фасций.

Однако, для тех, кто любит разбираться от «А до Я» в каждом новом деле, вот вам 3 определения - миофасциальный релиз. 
Миофасциальный релиз (определение для девочек  ) - это упражнения направленные на высвобождение фасции.

Практикуя МФР, Вы станете ещё красивее ещё стройнее и свежее, и все вам будут по-белому завидовать а ненавистницы просто лопнут.  

Миофасциальный релиз (определение для ученых) – это комплексная техника подготовки людей к повышенным физическим нагрузкам и реабилитациям после травм,

объединившая в себе технику миофасциального массажа и теорию триггерных точек. 

Миофасциальный релиз (личное мнение/определение) - это производная спортивного массажа, по сути это тот же спортивный массаж, но более щадящий, миофасциальный релиз - это просто техника/ответвление спортивного массажа, есть русская баня, а есть хамам, все они преследуют одну цель, расслабить человека повысить его устойчивость к спортивным перегрузкам, и ускорить процесс восстановления после травм. 
Ух понятно? тогда двигаемся дальше! 

  II. МЫШЦЫ ФАСЦИИ И Я - ЭТО ДРУЖНАЯ СЕМЬЯ. 
(ТТ- ХВАТИТ ЭТО ТЕРПЕТЬ!) 

* ТТ- триггерные точки 

Фасции довольно трудная и загадочная тема для обычного человека, а уж тем более миофасциальный релиз, звучит чудно, странно и непонятно, но многие авторы и заинтересованные врачи буквально обвиняют триггерные точки, которые находятся как раз в фасциях, во всех смертных грехах человечества.

Так же, как и дантисты испытывают злобные чувства, к сахару, как источник кариеса №1, так и врачи массажисты считают своим долгом уничтожать триггерные точки через миофасциальный массаж. Их можно понять, ведь триггерные точки - это действительно чума нашего информационного 21 века, из-за которого мы сидим порой и 10 и 14 часов в сутки, о которой уже стали говорить в Америке (с 2000–х) и потихоньку знание добирается до широкого круга лиц в России, теперь давайте попробуем разобраться самостоятельно.

Официальное определение звучит так. 

Фасция – соединительная ткань, которая покрывает наши внутренние органы и мышцы, все наше тело, природой фасции созданы для того, чтобы наши внутренние органы были в фиксированном положении и чтобы наши мышцы были динамичными и скользящими.

Таким образом у фасции 2 основные функции: стабилизирующая и обеспечение скольжения мышц.

Понять наглядно, что такое фасция можно попытавшись вспомнить, что происходит, когда мы готовим на огне какие-либо куски мяса?

Мы можем видеть тонкую пленку на куске мяса, особенно если это ребра, именно это и есть фасциальная ткань.

Так же можно провести аналогию с апельсином, когда его разрезаешь на дольки, то можно увидеть пленку которая разделяет мякоть,

вот тоже самое и c нами сразу под кожей у нас фасция, которая обволакивает мышцы. (вложение №1 вложение №2) 

Мышцы у нас скользят по фасциям. Главное, что надо знать про фасции 
 1. Это коллагеновые волокна, которые сами по себе жесткие, плохо растягиваются. 
 2. Ими покрыто все наше тело. 
 3. Состояние фасций зависит от настроения

Триггерные точки как явление стали выделять в 1941 г (от английского trigger – курок-стрельба) Это болезненные уплотнения отдельных участков мышц на теле и конечностях.

Нередко они располагаются поблизости от позвоночного столба или около крупных суставов конечностей и тогда считается, что это не что иное, как отложение солей. 

Располагаются они и в фасциях и в мышцах, если у Вас что-то «стреляет» (trigger) будь то шея ухо или поясница – то будьте уверены,

скорее всего у Вас есть триггерная точка, причем триггерная точка, которая находится в трапециевидной мышце легко может вызвать боль в виске за ухом или в челюсти

(источник книжка «работа с триггерными точками» Игорь Лопаткин)

Для описания важности триггерных точек можно привести следующее сравнение.

Человек - это большое стекло, на поверхности которого есть точка напряжения, и удар даже маленького гвоздика по этой точке мгновенно разрушит стекло. Так и ликвидация триггерной точки может сделать Вас новым человеком. Чтобы узнать больше анатомическое видео. На страничке сайта  «видео»

Таким образом техника массажа «миофасциальный релиз» призвана предупредить развитие триггерных точек, дав организму и особенно позвоночнику расслабление от патологического напряжения. Миофасциальный релиз дает возможность расслабить позвоночник мягким и безопасным способом.

Триггерные точки  можно прорабатывать со специалистом, а можно пробовать прорабатывать самостоятельно через самомассаж, в качестве инструментов самомассажа могут использоваться теннисные мячи, а есть еще массажные роллеры и специальные массажные мячи, которые являются при должном усердии полноценной заменой массажисту. 
Главное, что надо знать про триггерные точки: 
1. каждый в зоне риска ТТ 
2.  триггерная точка не лечится разогревайками и финалгоном 
3.  у вас стреляет в спине/ухе/ребре именно из-за ТТ 
4.  если вы уберете свои ТТ Ваше качество жизни значительно повысится. 

III. ДЛЯ ЧЕГО И КОГО ЭТО? ПОЧЕМУ Я РАНЬШЕ НЕ ЗНАЛ(А) ОБ ЭТОМ? МЕНЯ ЭТО НЕ КАСАЕТСЯ! 

В зоне риска появления триггерных точек (ТТ), которые убираются через миофасциальный релиз, находится каждый человек.

Если разбирать подробней можно выделить след пункты которые приводят к ТТ. 
1. Когда человек мало двигается, сидит в неудобной позе, какая-то группа мышц у него перегружена, следовательно микроциркуляция крови в мелких капиллярах ухудшается. 
2. Однако когда человек много двигается но однотипно, в определенном ритме, то тоже происходит застой в мышцах, например при работе маляром покраска потолка, или парикмахеры хирурги водители. 
3. Так же триггерные точки могут возникать и при охлаждении, аллергии, психических и эмоциональных расстройствах. ( Триггерные точки - это физическое воплощение каких-то психологических зажимов. прим) 
4. Само развитие цивилизации потворствует увеличению кол-ва ТТ

ОБЛАСТЬ ПРИМЕНЕНИЯ МФР 
— хронические болевые синдромы 
— нарушения осанки 
— ликвидация последствия травм; 
— коррекция фигуры; 
— профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и др. 

IV. ХОРОШО ПОНЯТНО! УБЕДИЛИ, КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ? ТЕХНИКА? 

Важно доверять ощущениям своего тела, помнить, что если вам больно  (в пределах допустимого) – значит вам это нужно – если вам уже не больно значит положительный эффект достигнут.

Всегда хватает 10-12 повторений на каждую группу мышц, больше информации на вкладке «видео»

Больше информации литература во вкладке "это интересно" 

Рекомендуемая литература  
Лечебные упражнения с валиком Карл Кнопф (книжка на страничке сайта ивлар «это интересно»
Работа с триггерными точками Игорь Лопатин (книжка на страничке сайта ивлар «это интересно»
Анатомические поезда Томас Майерс (книжка на страничке сайта ивлар «это интересно»

V. ПРЕСТИЖ.

Знание техник МФР и занятия на оборудовании для миофасциального массажа - это престижно, издавна массаж могли себе позволить только очень обеспеченные люди, сейчас с развитием технологий, познакомиться может любой желающий, и продлить свою жизнь добавив счастья.

Наши бабушки и дедушки прожили бы гораздо дольше если бы у них в свое время оказались под рукой массажные роллеры/мячи/ и знания как ими пользоваться. То же самое как гигиена полости рта и зубов, зубы отражают достаток и как человек за собой следит, так и осанка отражает внутреннее состояние человека, с правильной осанкой и одежда лучше сидит и люди уважительней относятся. Поэтому занятия миофасциальным релизом - это забота не только о своем здоровье и спине, но и повышение Престижа.